自宅でできる加圧トレーニング

久しぶりの更新です。

年明け早々に風邪を引いてしまい、その原因のひとつは加圧トレーニングだったかも・・・などと思っている今日この頃です。

というのも、あまりにも短時間で疲労感無くできるので、ついついオーバートレーニングになるんですよねぇ。

週に1回から２回でいいと思いますよ。

ところでタイトルの「造顔マッサージ」ですが、言わずと知れた田中宥久子さんの公案した美容法ですよね。

「なぜ加圧のブログでそんなテーマを上げたの？」とい思われるかもしれませんねぇ。

実は、なかなか顔が痩せないので二重アゴをなんとかしようと思ったからです。

それでＤＶＤをみながら、二重アゴを解消するマッサージだけを覚えてやってみると・・・

「おーっ、二重アゴのたるみが小さくなっている」

もともと私のアゴは引っ込んでいるので、二重アゴになりやすい？のですが、それでも、だいぶスッキリした顔になりました。

家族も認めてくれているので、一応客観的なデータです（笑）

やり方は
「アゴに手の平（手首の付け根に近いほう）をあてて

目の下あたりまでこするようにもっていき、

耳のところで下のリンパに流すように下げる、

というのを左右３回するだけなんです。」
・・・ちょっと文章ではわかりにくいですね。田中宥久子の造顔マッサージ (DVD付)
を買って見てください。

このように話題の健康法や美容法をいろいろ組み合わせるといい効果があるかもしれませんね。

でも、なにかあっても責任持ちませんよー

だいぶ更新が遅くなってしまいました。

前回の続きについて書きますね。

加圧ベルトをして運動すると心拍数はどう変化するのか？

結論からいいますと、「変化しない」ということがわかりました。

もちろん、運動の強さ（例えばウォーキングとスクワット）によって心拍数は変化します。

ただ、加圧したときとしないときではその数値に大きな変化はありませんでした。

ウォーキングをすると心拍数は１０５くらいまで上がりますが、加圧しても同じくらいまで上がります。

加圧したからといって心拍数が１００もいかないとか、１２０くらいまで上がるとかということはありませんでした。

では、心臓には負担がかかっていないのか？

血流を制限しているわけですから、血圧は上がっているはずなので負担がないとは思えませんし・・・

だから自己流でやりすぎないように、１回に１０分から１５分くらいで、週に１〜２回くらいにしておいたほうがいいでんでしょう。

今更ですが、最近「博士の異常な健康」を読みまして、ｐ２８８に『あなたの肉体が若くて最高の状態だった頃に、タイムスリップするトレーニングです。』と書いてあります。

ちょっと最近さぼり気味でしたが、またやる気が出てきました

先日腕時計式の心拍数計を購入しました。
（ちなみにＡｍａｚｏｎで買いました。ハートメーターって言うんです。）

早速、腕にはめてセンサ部分を指でタッチします。

これだけで計測ｏｋです。

・・・ピ・ピ・ピ・「８４」とか出ます。

やー簡単ですねー

では「カーツ」をつけると心拍数は上がるのか？

疑問になったのでやってみました。

まず、なにもつけずに計測・・・「９４」

数回計測しても「９０〜１００」の間です。

それでは「カーツ」の脚用だけつけてみます。

すぐに測っても変化が無いと思い１分間待ちます。

「・・・・」

「・・・・」

で１分経過しました（笑）

測ってみると・・・「９１」

あれ？下がっている。

その後、時間をおいてなんど計測しても、カーツをつけないときより低い数字しか出ません。

カーツをつけるとドキドキが大きくなった気がするので、

心拍数があがっているかと思いましたが下がるようです。

そうするとこのドキドキ感は？？？

まさか・・・恋。って、んなわけないですよね。

１回の鼓動が大きくなるのかな〜

まぁ、今回は静止した状態で計測しました。

次は運動した時はどうなのか？を報告したいと思います。

それでは

加圧トレーニングの開発者「佐藤義昭」先生の新刊本はこれです。



私としては、最初に買った本「加圧トレーニングの奇跡」からずいぶん内容が変わったなぁと思います。

決して、悪い意味じゃーありません。

最初の本では難病の大腿骨骨頭壊死が奇跡的に治ったとか、いわゆる病気治療、免疫力向上がメインな内容でした。

まだ、まだ加圧トレーニングが有名になる前の時代でしたね。

当時は、画期的なトレーニング法を開発したけれど、今ほど応用例が無くてどうやって広めればいいかわからなかったんでしょうね。

その後、ダイエットに効果があるということがわかり、さらにアンチエイジング、美容にも効果があることがわかったんですね。

今回の本は杉本彩さんがメインに登場していて、加圧トレーニングでメリハリボディを作る方法を実演？しています。

男性の立場からの勝手な言い分ですが、やっぱり女性はクビレていて欲しいですね。

かく言う私は下腹を引っ込めるために加圧してます（笑）

先日無料の情報誌ＴＪ（埼玉のローカル誌なので知っている人は少ないでしょう）を見ていたら、「加圧ジム」ができたと紹介されていました。

いやー、とうとう出来ましたか〜

やっぱり話題になっていますからね〜

値段は入会金￥１０，５００、指導料が６０分で￥５，２５０でした。

体験コースもあるようです。

自宅でやるよりいいのは圧力の設定が正しいのと、サボらないことでしょうか。

カーツを買って自宅でやるよりお金がかかるのはしかたがないですが、安全にできると思います。

加圧トレーニングは研修を受けて器具を購入すればジムやリハビリなんかをやってもいいはずです。

自分も最初は「いつかインストラクターになろう」と思ったものです。でも、結構、値段が高いので延び延びになっています

さてこのブログにはいつも結構アクセスをいただいているのですが、それだけ「自宅で加圧トレーニングをやりたい」「近くに加圧ジムが無い」という方が多いんでしょうね。

私が見た紹介記事では群馬県館林市でしたが、いつかみなさんの自宅の近くにも加圧ジムが出来るといいですね。

それまで待てない人は「カーツ」を買ってやるしかないっていうところです。

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今日は、実際に加圧トレーニングウエア「カーツ」を使って運動するとどんな感じで筋肉が付くのかお伝えしようと思います。

先日の日曜日のお昼頃にカーツを着て３０分間ウォーキングをしました。

その日は特に疲労感はありません。

普段の散歩より少し「運動したなー」という「さっぱり感」はあります。

次の日の月曜日は足に「なんともいえない軽い疲労感」を覚えます。筋肉痛はありません。

体全体もだるく、仕事にもいまひとつやる気がでません・・・これはいつもかも

さて、翌々日の火曜日に疲労感は消えます。

ただ、運動をしたくはならないのでまだ疲れが残っているのでしょう。

さらに次の日の水曜日になると、「あら不思議〜（ふるっ）」大腿部の筋肉がとても充実している感じがします。

思わずグッと力を入れたくなります。実際に入れてみました。

皆さんも覚えがあるかと思いますが、筋肉がついてくるとボディビルダーではありませんが、力を入れたくなりますよね。あんな感じになります。

たぶん、ここで筋肉の超回復がおきたのですね。

足の筋肉に力が入るので運動がしたくなります。

ただ、この日はトレーニングやめておいて翌日の木曜日にやりました。

まぁトレーニングといってもカーツを着て軽くスクワットをしただけですが。

筋トレの本で読んだのですが、筋肉も部位によって超回復がおきる期間が違うそうです。

脚の筋肉（特に大腿部）は四日間だとか。

まさしく、四日間で回復しましたので間違い無いですね。

カーツを着てオーバーワークを避けて効率的にトレーニングするならこういった筋肉の回復期間を知っておくといいですね。

つまり足を鍛えたいなら四日間ごとにトレーニングをするといいわけです。

また、超回復の期間は腕や胸の筋肉は三日間で、腹筋は一日だったと思います。

毎日やっても大丈夫なのは腹筋だけということでしょうね。

よく部位を変えて毎日トレーニングすると効率的といいますが、これではいつもどこかが疲労しているので疲れがたまってしまうように思います。

自分としてはあまりオススメできません。

ゆっくり確実に筋力アップしてダイエットでいいと思います

本格的に加圧トレーニングをするならコチラ

今日は加圧トレーニングウエアの「カーツ」を買って良かった事をお話しします。

休憩していた時にダイエットの話しになりました。

私「加圧トレーニングをやってるんだ。」

後輩「えっ、加圧ジムに行っているんですか？」

私「いや、『カーツ』を持ってるんだ」

後輩「『カーツ』持ってるんですかァ、スゴイっスね」

私「ちょっと高かったけどね」

正直、カーツを知っているとは思わなかったので、こんなに驚かれてこちらもびっくりですが、「カーツ」は４万円近い値段なので、持っているだけで（知っている人からは）尊敬の目で見られます（たぶん）。

そして、カーツで見た目もシェイプアップするとこんな体験ができます。

それは、カーツを使って半年くらいの頃、まったく別の三人（内二人は女性）から「痩せましたねー」とか「見た目がスッキリした」とか、「後姿が小さくなった（これはホメ言葉です）」言われました。

ちょっとうれしかったですね

それから、最近は加圧トレーニングも有名になってきたので、なにかと話しのキッカケにもなってます。

加圧トレーニングはやれば確実にダイエットできますが、ヤセなくても投資の効果ありといえますね



加圧トレーニングｘ美容

自宅で加圧トレーニングをするために、加圧専用ウェア「カーツ」を購入するときにメールアドレスを登録しておくと加圧トレーニング本部「カーツエクスプレス」というメルマガが届きます。

そこから加圧トレーニング本部のＷＥＢサイトに飛ぶと「体験記」などを読むことができます。

今回の「ｙｕｋｉｔ」さんの加圧トレーニング体験はわたしも同じような感想をもっています。

わたしの場合も加圧トレーニングを始めて９ヶ月で体脂肪率が３％弱下がりました。

「意外とスローペースじゃん」と思うでしょうねぇ

でも、実際は自宅ではこんなもんです。

でも、脂肪そのものの量を計算すると、私の場合２ｋｇも減っているんですね。

で、体重は変化無しなので、その分、筋肉が付いた＝シェイプアップしたということです

このように加圧トレーニングのメリットとしては、体脂肪（率）の減少があげられます。

それと、成長ホルモンのおかげか少しのキズ（スリ傷や切り傷）なら治りが早い気がします。

女性ならシワやシミがとれたりするんでしょうね？

デメリットとしては、即効性は無いということです。

残念ですが、自宅での加圧トレーニングではすぐに痩せないんですよー。

それから、思ったより疲れる（それは、オジサンだから・・・か）ことかな。

加圧は毎日やるより適当に休みを入れたほうがいいですね。

それから、免疫力がつくということはないようで、病気にかかりにくくなるわけではないので、これも気を付けたほうがいいです。

私も無理したせいか風邪（結構ひどい）を引きました。

くれぐれも無理は禁物ですね。

ちなみに、コレは私のカーツです（もちろん上着もあります）


加圧と成長ホルモン

芸能人といえば体が資本です。
だから一般の人より健康に注意している人が多いし、スタイルの維持にはかなりお金を使っています。

加圧トレーニングは杉本彩さんや藤原紀香さん、嶋田ちあき、真理子夫妻、コメディアンの水道橋博士なんかもはまってますね。
水道橋博士なんかは本も出しています。

博士の異常な健康


この本、加圧にも触れていますが、禿げが治った話しも出てきます。
若禿げだったのにふさふさと髪の毛が生えてきたんです。
ある意味、こちらの方が興味深いですねー

ついでに成長ホルモンについてですが、これは名前のように成長を促すものです。成長期にだけではなく、成人後も分泌されています。

働きとしては、骨の形成（つまり身長を伸ばす）、たんぱく質を作り筋肉を増加、脂肪を分解する作用があるようです。

脂肪分解作用があるのでダイエットにいいわけです。

そういえば、若い頃って食べても太りにくいし、余分な脂肪などついていませんでしたよね。

思春期から成人前くらいが体内の成長ホルモン量のピークだからなんです。

２５歳頃から成長ホルモン量は急に少なくなります。

この頃から肌の貼りが衰えるのは成長ホルモンが減るためといわれています。

還暦（６０歳）を超えた人にでも成長ホルモンを投与すると肌の弾力はよみがえるそうです。

４０代の人ならびっくりするほどの効果があらわれるそうです。

まさにアンチエイジング（抗加齢）、若返りです。加圧トレーニングに女優さんがはまるわけですね。

加圧トレーニングなら自分の体から出るホルモンなので、外から摂るより、安心な感じがしますしね。

どんどん出てくれー成長ホルモンって感じです。

追記・・・芸能人（特に女性）がやっているのはビューティー加圧っていうらしいです。

加圧クリニック

カーツをつけての運動は、簡単な体操（例えていうとラジオ体操くらいのレベル）を１５分くらいやれば終わりです。

ストレッチでもいいし、掃除や洗濯などの家事でもＯＫ！

ウエイトを使ったりマシンを使ってもいいですが、負荷はすごく軽くしていいんです。

加圧しながらウォーキングしてもＯＫです。・・・私もウォーキング時につけてます。

加圧しながら歩いていると、筋肉が張った感じがして効いている感覚がいいですねー（＾＾）

カーツをつけてないと物足りないくらいです。

でも慣れるまで加圧トレーニングは１０分くらいまでと時間制限がありますので、ご注意下さい。

ウエイトトレーニングのように関節を痛める心配がなく、器具も不要です。場所もとらない。

また、短時間で充分な効果があるので忙しい人でもＯＫです。

ただし、経験上、心肺機能はアップしないようです。
心肺機能を鍛えるには、スイミングかジョギングでしょうねぇ。
でも、私は走るのが苦手なので、なにか手軽できる運動ないですかね。
せめて乾布摩擦でもやろうかな・・・カーツをつけて
加圧トレーニング―成長ホルモン290倍でアンチエイジング&ダイエット!!


また、加圧トレーニングは運動が難しい人のリハビリテーションにも有効といわれています。
大腿骨骨頭壊死という難病から復帰した人もいるとの事。

実際、始めて２週間ばかりの効果では、大腿部の筋肉がはっきり自覚できるほど増加しました。

体重は減っていませんし（逆に増えた？７０ｋｇ）、カラダスキャンで計って基礎代謝の値も大きな変化はしていません。

体脂肪率はバラつきますが、２０％くらいです。

見た目の雰囲気はスッキリしたと言われましたので、これからが楽しみです。

カーツは高い（３万円くらい）ので買えないという人は、スクワットをやってみましょう。
ゆっくり三つ数えながら、脚を曲げていきます。
その後、やっぱりゆっくり三つ数えながら伸ばします。
これを１０回くらいやりましょう。
結構、きついので最初は回数を減らした方がいいかもしれません。